9+1 οφέλη της άσκησης στη σωματική και ψυχική υγεία!
Το ότι η σωματική άσκηση κάνει καλό στην υγεία είναι γνωστό και αδιαμφισβήτητο. Μάλιστα, η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας. Τα οφέλη της άσκησης τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία είναι πολλά και, φυσικά, δεν περιορίζονται μόνο στον τομέα της εξωτερικής εμφάνισης του σώματος. Αξίζει να δούμε αναλυτικότερα μερικά μόνο από τα οφέλη που προσφέρει η άσκηση στην υγεία μας:
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία: Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία της καρδιάς, αφού βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και περιορίζει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Φυσικά, όσο περισσότερο δραστήριος είναι κανείς τόσο περισσότερο αυξάνονται τα παραπάνω οφέλη.
Βοηθά στη διαχείριση του διαβήτη: Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη, η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση θα πρέπει να συνιστώνται και να «συνταγογραφούνται» σε όλα τα άτομα με διαβήτη ως μέρος της διαχείρισης του γλυκαιμικού ελέγχου και της συνολικής υγείας, αφού μεταξύ άλλων βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ενώ είναι σύμμαχος στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου: Τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με καλύτερη υγεία, ενώ έχουν συσχετιστεί και με χαμηλότερο κίνδυνο για εκδήλωση ορισμένων μορφών καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του στομάχου, του μαστού, του νεφρού, κ.ά.
Βελτιώνει την υγεία των οστών: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας οστικής πυκνότητας, που -ως έναν βαθμό- συντελείται φυσικά με το πέρασμα του χρόνου. Επιπλέον, η μέτριας ή έντονης έντασης άσκηση με βάρη συμβάλλει στην ενίσχυση της υγείας των οστών, αποτρέποντας την οστεοπόρωση.
Συμβάλλει στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών: Οι ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην οικοδόμηση ισχυρών μυών, που είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για όλους τους ενήλικες και φυσικά για τις γυναίκες σε φάση προεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης.
Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας και της νόσου του Alzheimer σε ενήλικες. Σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών, η άσκηση φαίνεται να βελτιώνει επίσης ορισμένες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας, όπως η ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών.
Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής: Μερικά μόνο λεπτά καθημερινής, μέτριας έως έντονης έντασης φυσικής δραστηριότητας είναι ικανά να αποτρέψουν τον πρόωρο θάνατο, σύμφωνα με επίσημη έκθεση του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
Βοηθά στη διαχείριση του βάρους: Η άσκηση -σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή- συμβάλλει στη μακροπρόθεσμη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.
Βελτιώνει την ψυχική υγεία και τη διάθεση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη συναισθηματική εκτόνωση καθώς και στη μείωση του άγχους, προλαμβάνοντας ακόμη τον κίνδυνο εκδήλωσης κατάθλιψης.
Διευκολύνει τον ύπνο: Η τακτική άσκηση αποδεδειγμένα βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου, περιορίζοντας τις αυπνίες, τον άστατο ύπνο, την ημερήσια υπνηλία και την ανάγκη λήψης φαρμάκων.
Συνεπώς, η τακτική σωματική άσκηση είναι μια εξαιρετική συνήθεια που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και τη διάθεση, και να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής. Το όφελος αφορά όλους ανεξαιρέτως τους ανθρώπους, κάθε ηλικιακής ομάδας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ από τον χρόνο σας, ούτε να ακολουθήσετε κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα εκγύμνασης, εάν δεν το επιθυμείτε. Ξεκινήστε απλά περπατώντας 10’ το πρωί, πηγαίνοντας στη δουλειά, ή μετά το βραδινό σας γεύμα. Εναλλακτικά, ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού, φροντίστε τον κήπο σας ή χορέψτε το αγαπημένο σας τραγούδι. Να θυμάστε ότι -ακόμη και αν κανείς απέχει πολύ από την κάλυψη των συνιστώμενων επιπέδων εβδομαδιαίας δραστηριότητας- τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει, κάνοντας μικρές και σταδιακές προσθήκες στα επίπεδα ή τον χρόνο της άσκησης είναι σημαντικά και αξιόλογα.
Λοιπόν, τι λέτε; Μήπως είναι καιρός να κάνετε την άσκηση αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς σας;