Πόσο καλή είναι η υπνική σας υγιεινή;
7 κανόνες για να «κοιμάστε σαν πουλάκι»!

Ο καλός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, αφού ξεκουράζει το σώμα και το πνεύμα, αυξάνει την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα, ανεβάζει τη διάθεση και αναζωογονεί. Όλοι ανεξαιρέτως, μικροί και μεγάλοι, μπορούν να επωφεληθούν από έναν ποιοτικό ύπνο, ο οποίος επιτυγχάνεται ευκολότερα όταν πληρούνται οι κανόνες της υπνικής υγιεινής. Με τον όρο «υπνική υγιεινή» αναφερόμαστε σε ένα σύνολο παραγόντων που -σύμφωνα με έρευνες- διευκολύνουν και εξασφαλίζουν έναν γαλήνιο ύπνο.

Οι 7 κανόνες της υπνικής υγιεινής

Κατ’ αρχάς, ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η δυσκολία στον ύπνο, οι αϋπνίες, οι επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας ή η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τα πιο κοινά σημάδια μιας κακής υπνικής υγιεινής. Για να αντιστραφεί αυτή η κατάσταση, και να βελτιωθεί η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου είναι σημαντικό να τηρούνται οι παρακάτω κανόνες:

Φωτισμός δωματίου: Όσο πιο σκοτεινό είναι το δωμάτιο τόσο πιο βαθύς και απρόσκοπτος θα είναι ο ύπνος σας. Σβήστε το φως, χρησιμοποιήστε βαριές, σκουρόχρωμες κουρτίνες ή φορέστε μία μάσκα ματιών. Αν πάλι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς κάποια πηγή φωτός, τότε προτιμήστε έναν χαμηλό και διακριτικό φωτισμό με λάμπες που εκπέμπουν θερμές και όχι ψυχρές αποχρώσεις.

Θερμοκρασία δωματίου: Το υπνοδωμάτιο θα πρέπει να είναι δροσερό, αφού τόσο η υπερβολικά υψηλή όσο και η υπερβολικά χαμηλή θερμοκρασία επηρεάζουν αρνητικά και δυσκολεύουν τον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία είναι γύρω στους 16-18°C ή 18-21°C τους καλοκαιρινούς μήνες.

Περιβάλλων χώρος υπνοδωματίου: Ο χώρος του υπνοδωματίου επιβάλλεται να είναι όσο πιο περιποιημένος γίνεται, για να αποπνέει ασφάλεια και χαλάρωση. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι απαλλαγμένος από περιττά αντικείμενα (π.χ. ρούχα, διακοσμητικά κλπ.), καθαρός, χωρίς σκόνη και γενικά τακτοποιημένος.

Δραστηριότητες πριν από τον ύπνο: Λίγο πριν πέσετε για ύπνο χρησιμοποιείτε το κινητό, τον υπολογιστή ή βλέπετε τηλεόραση (έκθεση στο «μπλε φως»); Πίνετε καφέ, αλκοόλ ή κάνετε έντονη σωματική άσκηση; Όλες οι παραπάνω συνήθειες δημιουργούν υπερένταση, θέτουν το μυαλό σε κατάσταση εγρήγορσης, «σαμποτάροντας» την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Ωράριο ύπνου: Είναι σημαντικό να διαμορφώσετε ένα σταθερό πρόγραμμα που θα τηρείτε καθημερινά. Ορίστε μια ώρα αφύπνισης και ακολουθήστε την, ανεξάρτητα από το αν είναι καθημερινή ή Σαββατοκύριακο. Το ίδιο ισχύει και για την ώρα του ύπνου. Όσο δελεαστικό και αν φαντάζει το να κοιμηθείτε λίγο αργότερα, απλά αντιμετωπίστε τον ύπνο ως προτεραιότητα και τηρήστε το ωράριο που έχετε θέσει.

Μεσημεριανός ύπνος: Ο μεσημεριανός ύπνος, όταν διαρκεί 20-45 λεπτά, είναι ωφέλιμος, αφού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν όμως το παρακάνετε, τότε ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να καθυστερήσει και να επηρεάσει τον βραδινό. Προσπαθήστε, λοιπόν, να κρατάτε τους μεσημεριανούς σας ύπνους σχετικά σύντομους.

Φαγητό πριν από τον ύπνο: Τα βαριά, λιπαρά και μεγάλα γεύματα μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και γενικότερη δυσφορία. Προτιμήστε, λοιπόν, μικρά, ελαφριά γεύματα που θα σας κρατήσουν χορτάτους χωρίς να σας βαρύνουν, ενώ καταναλώστε τα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.

Ξεκινήστε σήμερα κιόλας!