Πόσο ενυδατωμένοι είμαστε τελικά;

Νερό. Πάνω από το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό και, ως γνωστόν, ο άνθρωπος χρειάζεται νερό για να ζήσει. Συχνά, υποθέτουμε ότι καταναλώνουμε αρκετά υγρά στην καθημερινότητά μας. Είναι, όμως, έτσι τα πράγματα; Διατηρούμε σε καλό επίπεδο την ενυδάτωσή μας, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που «λιώνουμε» με τις ώρες σε κάποια παραλία;

Παράγοντες που «αφυδατώνουν» τον οργανισμό μας

Στην καθημερινότητά μας, ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποιους παράγοντες που, συνήθως, δεν συνυπολογίζουμε και επιμένουμε να διατηρούμε λανθασμένη εικόνα για την ενυδάτωσή μας:

1. Μειωμένη πρόσληψη νερού: Οι καθημερινές υποχρεώσεις είναι πολλές, είμαστε συνεχώς απασχολημένοι και αυτό έχει ως αποτέλεσμα, πολλές φορές, να «ξεχνάμε» να πιούμε το απαραίτητο για τον οργανισμό μας, νερό.
2. Κατανάλωση υγρών με αρνητικό ισοζύγιο νερού: Καθημερινά καταναλώνουμε καφέδες, τσάι, αναψυκτικά και υποθέτουμε ότι, με αυτόν τον τρόπο, δίνουμε στον οργανισμό μας την ενυδάτωση που χρειάζεται. Είναι αλήθεια ότι αυτά τα ποτά παρέχουν ένα ποσοστό νερού στο σώμα μας, όμως, ενισχύουν τη διούρηση και την εφίδρωση, προκαλώντας τελικά μεγαλύτερες απώλειες νερού από όσο πιστεύουμε.
3. Λοιποί παράγοντες: Οι υψηλές θερμοκρασίες, η άθληση ή κάποια παθολογικά αίτια (π.χ. εμετοί) προκαλούν απώλεια νερού από το ανθρώπινο σώμα και οδηγούν στην αφυδάτωση.

Ο οργανισμός προειδοποιεί

Το αίσθημα της δίψας είναι η βασικότερη ένδειξη ότι ο οργανισμός μας χρειάζεται νερό. Δεν είναι, όμως, το μοναδικό σημάδι. Ο οργανισμός μας μάς προειδοποιεί για την επερχόμενη αφυδάτωση με σημάδια όπως:

• Πονοκέφαλος
• Ζαλάδα
• Κόπωση
• Ταχυκαρδία
• Μειωμένη όρεξη, κ.ά.

Ενυδάτωση στην παραλία

Οι βουτιές στη θάλασσα και οι ατελείωτες ώρες χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς σε κάποια παραλία επιβάλλονται τους καλοκαιρινούς μήνες. Επιβάλλεται, όμως, να δώσουμε στον οργανισμό μας την ενυδάτωση που χρειάζεται, για να ανταπεξέλθει κάτω από τον καυτό καλοκαιρινό ήλιο. Διάβασε παρακάτω τις βασικότερες συμβουλές για σίγουρη ενυδάτωση στην παραλία:

• Νερό: Πριν φύγεις από το σπίτι, μην ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου μπουκαλάκια με νερό. Προτίμησε, καλύτερα, ένα ειδικό θερμικό δοχείο (θερμός), προκειμένου να διατηρηθεί δροσερό για περισσότερες ώρες.
• Χυμοί φρούτων: Έχεις ήδη ρίξει την πρώτη βουτιά και αποζητάς να πιείς κάτι δροσιστικό και τονωτικό. Αντί για καφέ ή αναψυκτικά, θα ήταν προτιμότερο να επιλέξεις έναν φυσικό χυμό φρούτων. Η γεύση του σίγουρα θα σε αποζημιώσει, ενώ θα προμηθεύσει τον οργανισμό σου με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
• Ώρα για σνακ: Η θάλασσα «ανοίγει την όρεξη» και η κατανάλωση κάποιου «σνακ» είναι στο πρόγραμμα. Ποιο είναι, όμως, το καταλληλότερο «σνακ» για την παραλία; Φρούτα και λαχανικά φυσικά! Όχι μόνο θα μειώσουν το αίσθημα της πείνας, αλλά θα ενυδατώσουν ικανοποιητικά τον οργανισμό σου. Καρπούζι, πεπόνι ή ροδάκινο, αγγούρια ή καρότα είναι οι καλύτερες εναλλακτικές, αφού περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού. Η επιλογή είναι δική σου!
• Συχνές βουτιές: Κάνεις ηλιοθεραπεία, παίζεις ρακέτες και έχει περάσει αρκετή ώρα από την τελευταία σου βουτιά. Λάθος! Είναι σημαντικό να κάνεις συχνά βουτιές, για να δροσίζεις το σώμα σου και μην ξεχνάς να ανανεώνεις το αντηλιακό σου, για να ενυδατώνεις την επιδερμίδα σου.