Το φαινόμενο της αναβλητικότητας: Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση να αναβάλλουν συνεχώς τις υποχρεώσεις τους; (+tips)

Πόσες φορές έχετε αισθανθεί ότι δεν έχετε τη διάθεση να ασχοληθείτε με κάτι (μια υποχρέωση, μια εργασία, μια μικρή, καθημερινή δουλειά που πρέπει να γίνει) και το αναβάλετε για την επόμενη ημέρα ή το προσεχές διάστημα; Δεν είστε οι μόνοι. Έχει συμβεί σε όλους και, έως έναν βαθμό, η έλλειψη διάθεσης, η αίσθηση κόπωσης και η συνακόλουθη αναβολή μιας εργασίας ή υποχρέωσης είναι φυσιολογική, ανθρώπινη και πολλές φορές αναγκαία. Ωστόσο, η συχνή και άσκοπη αναβολή των υποχρεώσεων συχνά οδηγεί σε συσσώρευση άγχους, μείωση της παραγωγικότητας και αίσθημα ενοχής. Γιατί, λοιπόν, κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση να αναβάλλουν συχνά τις υποχρεώσεις τους; Υπάρχει τρόπος να απαγκιστρωθεί κανείς από το χαρακτηριστικό της αναβλητικότητας;

Αιτίες αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα δεν αποτελεί ένδειξη τεμπελιάς και νωχελικότητας. Πίσω από αυτήν την πρακτική κρύβονται ψυχολογικοί και συναισθηματικοί λόγοι που ωθούν τους ανθρώπους να αφήνουν τις υποχρεώσεις τους για αργότερα.

Φόβος αποτυχίας: Πολύ συχνά, όταν οι άνθρωποι φοβούνται ότι δεν θα καταφέρουν να διεκπεραιώσουν μια υποχρέωση όπως θα έπρεπε, έχουν την τάση να την αναβάλλουν, προσπαθώντας -έστω και πρόσκαιρα- να αποφύγουν το αρνητικό συναίσθημα ή τις αρνητικές συνέπειες.

Τελειομανία: Οι τελειομανείς άνθρωποι διακατέχονται από την ανάγκη να επιτύχουν την τελειότητα σε οτιδήποτε και αν κάνουν. Εάν δεν αισθάνονται σίγουροι και ασφαλείς ότι μπορούν να επιτύχουν το ιδανικό, προτιμούν να μην ξεκινήσουν καθόλου. Αυτό, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αναβλητικότητα, ειδικά σε εργασίες που απαιτούν δημιουργικότητα και κριτική σκέψη.

Έλλειψη κινήτρου: Η τάση για αναβλητικότητα γίνεται πιο έντονη όταν οι άνθρωποι δεν έχουν κίνητρο ή δεν νιώθουν ενθουσιασμό. Αυτό συχνά συμβαίνει όταν μια εργασία φαντάζει βαρετή ή άσκοπη, όταν, δηλαδή, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν θα έχουν κάποιο όφελος ή ανταμοιβή για τους κόπους τους.

Κακή διαχείριση χρόνου: Ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι η υποτίμηση του χρόνου που απαιτείται για μια εργασία. Εάν δεν οργανωθεί σωστά ο χρόνος, τότε το άγχος διογκώνεται και η αναβλητικότητα κάνει την εμφάνισή της.

Υπερφόρτωση υποχρεώσεων: Οι υπερβολικές υποχρεώσεις και η αδυναμία τοποθέτησης ορίων και προτεραιοτήτων παραλύουν την καθημερινότητα πολλών ανθρώπων, οδηγώντας τους τελικά στο φαινόμενο να αναβάλλουν συνεχώς τις υποχρεώσεις τους.

Αντίσταση στην εξουσία: Μερικές φορές, ίσως και υποσυνείδητα, οι άνθρωποι αντιδρούν στην επιβολή κανόνων και προθεσμιών, καθυστερώντας να φέρουν εις πέρας τις εργασίες που τους έχουν ανατεθεί.

Διαχείριση αναβλητικότητας (tips)

Υπάρχουν πολλοί, μικροί και «θαυματουργοί» τρόποι για να καταπολεμήσει κανείς την τάση του για αναβλητικότητα. Πρώτα και πάνω από όλα χρειάζεται να καταβληθεί συνειδητή προσπάθεια. Στη συνέχεια, η εφαρμογή κάποιων πρακτικών στρατηγικών θα βοηθήσει τους αναβλητικούς να παραμένουν περισσότερο συγκεντρωμένοι και αποδοτικοί. Τι μπορείτε να κάνετε:

Κατάτμηση εργασιών σε μικρότερα κομμάτια: Εάν μια εργασία σάς φαίνεται μεγάλη, δύσκολη και χρονοβόρα, δοκιμάστε να την «σπάσετε» σε μικρότερα κομμάτια. Με αυτόν τον τρόπο, η απόφαση να ξεκινήσετε θα γίνει πιο εύκολη και, επιπλέον, κάθε μικρό επίτευγμα θα σας δίνει ώθηση να συνεχίσετε.

Θέστε συγκεκριμένες προθεσμίες: Οι προθεσμίες θα σας βοηθήσουν να «αναγκάσετε» τον εαυτό σας να δράσει. Ακόμα κι εάν δεν υπάρχει κάποια εξωτερική προθεσμία, βάλτε μια προσωπική προκειμένου να δεσμευτείτε. Οι τεχνητές προθεσμίες μπορούν να λειτουργήσουν ως κίνητρο.

Χρησιμοποιήστε την τεχνική Pomodoro: Η τεχνική Pomodoro βασίζεται στην ιδέα του να δουλεύετε απόλυτα συγκεντρωμένα για 25 λεπτά και στη συνέχεια να κάνετε 5 λεπτά διάλειμμα. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να παραμένετε παραγωγικοί και να αποφεύγετε την τάση για αναβλητικότητα. Φυσικά, μπορείτε να προσαρμόσετε τους χρόνους ανάλογα με τις ανάγκες σας (π.χ. 30 λεπτά εργασία, 10 λεπτά διάλειμμα).

Ανταμείψτε τον εαυτό σας: Ορίστε για τον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι οτιδήποτε σας ευχαριστεί, από ένα γλυκό μέχρι μια ώρα χαλάρωσης. Με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε κίνητρο να παραμένετε δραστήριοι.

Το πιο σημαντικό βήμα για να καταπολεμηθεί η αναβλητικότητα είναι η συνειδητή απόφαση να πάρετε τη ζωή στα χέρια σας και να ριχτείτε στη δράση!