Πώς επηρεάζει η καθιστική εργασία την ανθρώπινη υγεία;

Η ραγδαία ανάπτυξη της τεχνολογίας και της ψηφιοποίησης απλοποίησε σε μεγάλο βαθμό πολλές δύσκολες και χρονοβόρες εργασίες της καθημερινής ζωής, μετατρέποντας παράλληλα πολλές θέσεις εργασίας στις λεγόμενες «δουλειές γραφείου». Στη σύγχρονη αγορά εργασίας όλο και περισσότεροι άνθρωποι περνούν πολλές ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή, κάνοντας καθιστική εργασία. Επιπλέον, η απρόσμενη έλευση της πανδημίας και η συνακόλουθη εφαρμογή της τηλεργασίας σε ένα ευρύ φάσμα επαγγελμάτων, καθήλωσε πολλούς εργαζομένους στα σπίτια, μειώνοντας δραματικά κάθε ευκαιρία για σωματική κίνηση και δραστηριότητα. Αναμφίβολα, βέβαια, όλοι αυτοί οι παράγοντες επέφεραν μια σειρά σημαντικών διευκολύνσεων, ταυτόχρονα, όμως, ενίσχυσαν μια επιβλαβή συνθήκη: τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Καθιστική εργασία: Επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία

Για πολλά χρόνια, οι ερευνητές μελετούν τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας και της έλλειψης δραστηριότητας στην ανθρώπινη υγεία. Ορισμένες από αυτές είναι ευρέως αποδεδειγμένες και γνωστές εδώ και χρόνια:

Μυοσκελετικές παθήσεις: Πόνος στην πλάτη και τον αυχένα, μυϊκό σφίξιμο ή ένταση, δυσκαμψία στις αρθρώσεις, πρήξιμο στα άκρα, κ.ά. είναι μερικές μόνο από τις επιπτώσεις που βρίσκονται στο προσκήνιο.

Αυξημένος κίνδυνος για ασθένειες: Είναι ευρέως γνωστό ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεται με τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων ασθενειών, όπως είναι η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υψηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, οι αλλαγές στο λιπιδικό προφίλ, το μεταβολικό σύνδρομο, κ.ά..

Επιδείνωση και ψυχολογικές επιπτώσεις τηλεργασίας: Η τηλεργασία, που εφαρμόστηκε εκτεταμένα κατά την περίοδο της πανδημίας, έδειξε να επιδεινώνει τα προϋπάρχοντα προβλήματα, καθώς πολλές μελέτες κατέδειξαν ότι η απουσία μετακίνησης για λόγους εργασίας ενίσχυσε κατ’ επέκταση τις ώρες της συνολικής καθιστικής συμπεριφοράς. Εκτός αυτού, η έλλειψη, σε πολλές περιπτώσεις, του κατάλληλου εξοπλισμού εργασίας που συνήθως υπάρχει σε έναν εργασιακό χώρο έδειξε να λειτουργεί επιβαρυντικά, ιδιαίτερα για τις μυοσκελετικές παθήσεις. Τέλος, βαρύνουσας σημασίας είναι και οι αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις που προέκυψαν ή επιδεινώθηκαν λόγω του εγκλεισμού.

Καθιστική εργασία: Πώς να ανατρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις

Οι αρνητικές συνέπειες της καθιστικής εργασίας δεν είναι πάντα δυνατό να αποφευχθούν. Ωστόσο, πολλοί εργαζόμενοι υιοθετούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής και μετά το πέρας της εργασίας τους. Στη σύγχρονη εποχή, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ένα σύνηθες φαινόμενο, που ωστόσο πρέπει να ανατραπεί. Το μυστικό για καλύτερη υγεία είναι να κινείστε και μέσα στη δουλειά και έξω από αυτή. Με λίγα και μικρά καθημερινά βήματα θα μπορέσετε να κάνετε πιο ενεργή την ημέρα σας και να αντισταθμίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας. Δοκιμάστε:

• Να περπατάτε όσο περισσότερο μπορείτε, ακόμη και αν είναι για να πάτε στην εργασία σας ή να επιστρέψετε από αυτή. Αν η απόσταση είναι πολύ μεγάλη, δοκιμάστε να αφήσετε το μεταφορικό σας μέσο λίγα μέτρα μακριά από τη δουλειά. Το περπάτημα δεν είναι μόνο μια πολύ καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
• Να ξεκλέψετε λίγο χρόνο για άσκηση. Μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, στο γυμναστήριο, ή έξω. Ακόμη και μικρές συνεδρίες των 15 λεπτών είναι ωφέλιμες.
• Να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις δραστηριότητές σας. Η διατροφή και η άσκηση είναι οι δύο βασικοί πυλώνες της υγείας. Παρότι βασικός σας στόχος θα πρέπει να είναι η μείωση του συνολικού, ημερήσιου καθιστικού τρόπου ζωής, εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο των δραστηριοτήτων σας, θα πρέπει να δώσετε έμφαση στη διατροφή σας, υιοθετώντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες, όπως να βασίζετε την καθημερινή σας διατροφή σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, να λαμβάνετε καλές πηγές ποιοτικής πρωτεΐνης, να προσαρμόσετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο επίπεδο της φυσικής σας δραστηριότητας και, φυσικά, να πίνετε πολύ νερό.

Για να έχετε καλή υγεία είναι σημαντικό να φροντίζετε το σώμα σας. Ίσως να μην μπορείτε να αλλάξετε τη φύση της εργασίας σας, αλλά μπορείτε να κάνετε από σήμερα κιόλας μικρές αλλαγές που θα ελαχιστοποιήσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας!