Ύπνος σε καραντίνα; Συμβουλές για να περιορίσετε την αϋπνία

Οι αλλαγές που βιώνουμε είναι ραγδαίες και κοινές για όλους. Όσο κοινές είναι και οι επιδράσεις τους στην καθημερινή μας ρουτίνα και στο οργανωμένο πρόγραμμα που είχαμε συνηθίσει να ακολουθούμε. Το μοτίβο «δουλειά-σπίτι» -ή καλύτερα- «δουλειά από το σπίτι-σπίτι» επηρεάζει τόσο τη διάθεση όσο και τη ρουτίνα μας!

Η νέα πραγματικότητα για κάποιους ήταν -και εξακολουθεί να είναι- ευκαιρία ενδοσκόπησης, ενώ άλλοι έχουν χάσει τον ύπνο τους (στην κυριολεξία!) στην προσπάθειά τους να προσαρμοστούν στα καινούργια δεδομένα. Το έντονο άγχος και η ανασφάλεια που βιώνουμε τους τελευταίους μήνες, σε συνδυασμό με την περιορισμένη έκθεσή μας στον ήλιο, διαταράσσουν τον κιρκάδιο ρυθμό (ή αλλιώς το βιολογικό μας ρολόι) που ρυθμίζει τον ύπνο!

Είστε κι εσείς από εκείνους που αν δεν δείξει το ρολόι 2 ώρες μετά τα μεσάνυχτα δεν κοιμούνται, και το πρωί είναι «ασήκωτοι»; Μήπως προσπαθείτε να ρυθμίσετε τον ύπνο σας και σας αποδιοργανώνει η τρέχουσα κατάσταση; Δεν είστε οι μόνοι και δεν είστε μόνοι!

Tips για έναν ποιοτικό ύπνο

Μάθετε, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο και ένα ευχάριστο ξύπνημα!

#1 Μπείτε σε πρόγραμμα

Δουλεύετε από το σπίτι και αντί για 6 σχολάτε 10; ΟΚ, και τι άλλο μπορείτε να κάνετε; Σίγουρα το να δουλεύετε από το σπίτι δεν βοηθάει στο να διατηρήσετε μια κανονικότητα, ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και μια καθημερινή ρουτίνα. Θυμηθείτε, όμως, πως οι επαναλαμβανόμενες ενέργειές μας έχουν σημασία και καθορίζουν το πώς ζούμε ή το πώς θέλουμε να ζήσουμε. Κρατήστε ένα χρονοδιάγραμμα για τις καθημερινές επαγγελματικές και προσωπικές σας υποχρεώσεις και ακολουθήστε το!

#2 But first… coffee!

Το βάλσαμο για την αϋπνία είναι ο καφές, και ένας δεν είναι ποτέ αρκετός. Σωστά; Μπορεί η καφεΐνη να σας χαρίζει δόσεις ενέργειας, αλλά σας δημιουργεί ένταση και επιτείνει το στρες σας, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε. Περιορίστε την ποσότητα και σίγουρα αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης από το απόγευμα και μετά!

#3 Βάλτε φόρμα και μπείτε σε φόρμα

Η γυμναστική κάνει και εδώ το θαύμα της, αφού βοηθά τόσο το σώμα όσο και το πνεύμα να χαλαρώσει και να αποβάλει το στρες. Αρκεί μόνο να το πάρετε απόφαση, να δημιουργήσετε το προσωπικό σας mini γυμναστήριο στο σπίτι σας και να αφιερώσετε έστω και λίγα λεπτά καθημερινά, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής στα μέτρα και στις αντοχές σας. Πριν από τον ύπνο, μια ήπια μορφή γυμναστικής, όπως η γιόγκα, είναι η καλύτερη επιλογή!

#4 Μη μου τη νύχτα τάραττε

Βάλτε χαλαρή μουσική, περιορίστε τους θορύβους και αφήστε την τεχνολογία έξω από την κρεβατοκάμαρά σας! Η μπλε ακτινοβολία από τις ψηφιακές οθόνες και ο ήχος των ειδοποιήσεων από το chat σίγουρα δεν θα σας αφήσουν να χαλαρώσετε! Αντίθετα, το απόλυτο σκοτάδι θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.